12岁的栋栋，正处于长高黄金期，最近这段时间，栋栋总说自己腿疼，有时把裤腿拉上去看，没红也没肿。有一次栋栋半夜又喊腿疼时，乐乐爸爸过去抓住栋栋脚踝，像拎小鸡一样把栋栋倒立过来使劲抻了抻，乐乐才不再喊疼，安心睡着了。

栋栋爸好像对栋栋的腿疼满不在乎，认为这就是孩子的生长痛，小时候他也经常这样。可是妈妈有点担心，这种痛真的就是孩子长高的预兆吗？孩子在长个期间，经常出现生长痛，但家长要注意把它和病理性腿疼区别开来。

1、病理性疼痛

病理性疼痛一般是在活动时加剧，而安静时有所缓解，膝盖部位发红发热，痛的时候影响行走，基本双腿都会出现这种情况。

2、生长痛

生长痛属于生理性疼痛，是由于骨头在生长的时候牵拉旁边的肌肉和神经而造成的。就像栋栋这种，多发于孩子睡觉时，疼痛部位并无红肿现象，属于阵痛。一旦这阵疼痛过去之后，孩子就可以下地活动，跑跳自如。这种生长痛是孩子要长高的预兆。

那孩子在经历生长痛的时候，家长该怎么做才能为孩子的长高助力呢？家长做好这3件事，孩子多长5厘米.

1、营养要均衡：膘和柴都要不得

钙对骨骼发育至关重要。绿叶蔬菜往往富含钙，如菠菜、卷心菜。奶制品（包括鲜奶和酸奶）含钙量也很丰富。

锌也不能缺。富含锌元素的食物包括花生、小麦胚芽、南瓜（包括南瓜子）、羊肉、牡蛎和螃蟹。

维生素D同样有促进骨骼和肌肉发育的功效。富含维生素D的食品包括鱼类和蘑菇。晒太阳也可有效避免维生素D的缺乏。

另外，在保证各种营养素量充分以外，注意饮食的合理搭配和多样化，在膳食结构中，要有甜有咸、有荤有素、有粗有细。避免出现膘肥体胖和骨瘦如柴这两种情况。

立冬过后，妈妈也可多做2碗汤，孩子长高身体棒。

1、猪骨菠菜汤

：新鲜猪脊骨—克，菠菜—克。

：先用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入沙锅内，加适量清水。先用武火煮开，后用文火煮两小时，然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，待温，加入味料调味，饮汤吃菠菜。

：猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中所含的酶对胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。

2、黑芝麻核桃粥

：大米30g、糯米20g、核桃仁30g、黑芝麻30g、冰糖适量

：大米和糯米用清水浸泡10分钟；锅中水烧开放入大米和糯米；大火煮开；加盖小火炖煮。

核桃芝麻炒香；然后用蒜臼捣碎；米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化；再放入黑芝麻和核桃仁；搅拌均匀煮上2分钟关火。

：黑芝麻和核桃中含有丰富的蛋白质，促进人体骨骼和智力发育。

2、睡眠：让孩子赖床是科学的

新生儿需要14-20小时睡眠，1-6岁儿童则需要睡11-14小时，7-10岁则需10小时，青春发育期快速生长期间要求保证9-10个小时的睡眠。

注意保证睡眠环境安静和光线较暗，室温不宜过高；养成严格和固定的作息时间，有利于培养孩子们的生理睡眠周期；家长要起模范带头作用，避免熬夜；睡觉前不要进食过饱，也避免喝过多的水，尤其是甜的饮料；

睡眠前不宜进行激烈的运动；在节假日尤需注意看电视或玩游戏时间不宜过长；白天睡眠时间不宜过长。

3、运动锻炼是助推

据研究报告运动的孩子比不运动的孩子至少高2-3厘米。

目前认为有助于身高增长的运动包括：弹跳运动如跳绳、跑步等（有助于四肢），伸展运动如单杠、仰卧起坐、体操等（有助于骨骼的伸展）；以及全身性运动如篮排球，羽毛球和游泳等（有助于全身骨骼伸展和延长）。